wiek wzrost

Dziękuje za odpowiedź oraz obliczając swoje zapotrzebowanie według włuższego wzoru BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 itp. Wyszło iż potrzebuję 2900kcal przy siłowni 4 razy oraz aerobach. A jeśli bym zakładał dziennik treningowy czy jako że się odchudzam tutaj bym mósiał założyć ? Pozdrawiam

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka z regulacją do skosów, modlitewnikiem i maszyną do prostowaniu nóg w siadzie. Do tego oczywiście sztanga prosta, sztanga [...]

Nie wiem czy tutaj mam ta ankiete wstawic, ale zawsze cos ;) ANKIETA Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 176 Staż treningowy: 1,5miesiaca Obwód pasa72 Obwód klaty:90 Obwód uda:45 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3-5razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]

Wiek: 25 lat Wzrost:186 cm Waga:79 kg Typ: ektomorfik Dieta: masówka, 3x w tygodniu ,trening FBW Staż:po pół rocznej przerwie 2gi miesiąc BWR-2500 kcal Białko 2gr/1kg masy ciała WW 6gr/1kg masy ciała Tłuszcze 1gr/1kg masy ciała łączna suma 3239 kcal, co daje 739 kcal nadwyżki Oto dieta: 1 posiłek 9:00 -mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 ml -musli z [...]

Mam problem z ankietą więc podam dane w taki sposób: Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 181 Staż treningowy: 5 miesięcy Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, kilka razy w miesiącu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie toleruję mleka Stan zdrowia: dobry [...]

[...] konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :15 Waga : Wzrost :170 Cel treningowy :Zwiększenie masy mięśniowej, redukcja tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, drążek rozporowy ławka regulowana w dół i góre Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :15 Waga :70 kg Wzrost :170 Cel treningowy :Zwiększenie masy mięśniowej, redukcja tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : dopiero zaczynam :) Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, drążek rozporowy ławka regulowana w dół i góre Dieta : tak Przeciwskazania [...]

[...] kaloryce w razie braku efektów nie bardzo jest już co ucinać. Tu trzeba by stopniowo dorzucać kcal, wrócić na zero i dopiero na spokojnie zacząć znowu redukcję, ucinając kcal stopniowo. zrobilem wdlg tego wzoru Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 26lat 183cm 83kg 829,17 + 1143,7 - 127,92 +5 = 1849,95

[...] co ucinać. Tu trzeba by stopniowo dorzucać kcal, wrócić na zero i dopiero na spokojnie zacząć znowu redukcję, ucinając kcal stopniowo. zrobilem wdlg tego wzoru Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 26lat 183cm 83kg 829,17 + 1143,7 - 127,92 +5 = 1849,95 Tutaj musisz tez dodac wsloczynnik aktywności. :))

[...] na zero i dopiero na spokojnie zacząć znowu redukcję, ucinając kcal stopniowo. zrobilem wdlg tego wzoru Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 26lat 183cm 83kg 829,17 + 1143,7 - 127,92 +5 = 1849,95 To jest tylko część obliczeń. BMR to podstawa przemiana materii, która nie uwzględnia żadnej aktywności. [...]

1) BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 9,99 x 83 =829,17 + 6,25 x 183cm =1143,75 - 4.92 x 26 + 5 = 132,92 829,17 + 1143,75 - 132,92 = 1840 BMR = 1840 2) Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 50 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1840 = 128)) 3x50 = 150 x 9=1350 + 384= 1734kcal TEA = 1734kcal [...]

1) BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 9,99 x 83 =829,17 + 6,25 x 183cm =1143,75 - 4.92 x 26 + 5 = 132,92 829,17 + 1143,75 - 132,92 = 1840 BMR = 1840 2) Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 50 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1840 = 128)) 3x50 = 150 x 9=1350 + 384= 1734kcal TEA = 1734kcal [...]

[...] postanowilem obliczyc jeszcze raz z tego "wzoru" https://www.sfd.pl/-t276436.html i wyszlo mi cos takiego 1 )BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= 1830 2) KALORIE SPALONE NA TRRENINGU TEA 3x40x9 +EPOC = 1464,3 3) WYNIK z pkt 2 /7 (dni tygodnia) 1464,3 /7= 209,18 4) Dodajemy wyniki z pkt 1+3 1830 + [...]

O jak fajnie ;) Ja też wczoraj założyłam tu konto - mamy tę samą wagę, wzrost i wiek ;) Tylko ja bezdzietna jestem. Jestem zielona więc mądrzyć się nie będę ale chyba troszkę za mało jesz. Ale na pewno niedługo ktoś doświadczony podpowie co i jak :) W każdym razie będę zaglądać i trzymać kciuki ;) (po cichu rywalizując :P)

Więc panowie ułożyłem coś takiego : Poniedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi leżąc 8/6/4/2 -wyciskanie sztangielek skos dodatni 8/8/6/6 -rozpiętki na ławce 4x10 TRICEPS -wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 8/8/6/6 -Prostowanie ramion ze sztangą łamaną 8/8/6/6 Środa PLECY -Martwy 4x8 -wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:m WIEK:21 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata

Chyba jako pierwsza kobieta w tym konkursie, troszkę niepewnie, aczkolwiek... zgłaszam się! Wymiary myślę, że mam podać inne niż mężczyźni, więc podaję takie: Wiek: 21 Waga: 62 Wzrost: 172 Obwód w biuście: 89 Obwód pod biustem: 75 Obwód talii w najwęższym miejscu: 68 Obwód na wysokości pępka: 77 Obwód bioder: 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: [...]

Tydzień temu mierzyłem się sam, dzisiaj mierzyła mnie siostra i wymiary nieznacznie różnią się. Wklejam dzisiejsze: Wiek: 19 lat Wzrost: 170cm Waga (na czczo): 60kg Cel: MASA Kark: 35cm Klata: 89cm Biceps: 33cm Przedramię: 27,5cm Nad pępkiem: 72cm Na pępku: 73cm Pod pępkiem: 74,5cm Udo: 53cm Łydka: 34cm [...]

Wiek: 22lata Waga: 92,5kg Kark ( szyja ): 42cm Klatka: 114cm Biceps: 43cm Przedramię: 36cm Obwód nad pępkiem: 89cm Obwód na wysokości pępka: 94cm Obwód pod pępkiem na biodrach: 97cm Udo: 62cm Łydka: 41cm Cel: MASA wzrost 182cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afe6dd385dc54301b710898c3dee4dc9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a779abb89feb48668157ea6e0a3bea0c.JPG [...]